全国美术联考集训中如何培养自己的专注力

一、营造专注环境

1. 空间整理

确保自己的画室空间整洁有序。例如，将画具摆放整齐，没有杂物堆积。一个杂乱的环境容易分散注意力，而整齐的环境能让思维更加清晰，有助于专注于绘画创作。

2. 减少干扰源

在集训期间，尽量避免被电子设备干扰。如果不需要使用手机或平板电脑查阅绘画资料，可以将其调至静音并放在远离自己的地方。也要避免在嘈杂的环境中作画，如果周围同学过于吵闹，可以选择佩戴降噪耳机或者换一个相对安静的角落。

二、设定明确目标

1. 短期目标

对于每一次的绘画练习，设定具体的目标。比如，今天上午的素描练习，目标是掌握人物头像的光影表现。这样明确的目标会让你更有动力去专注于实现它，而不是在绘画过程中分心。

2. 长期目标

从整个集训的角度来看，设定考上理想院校的目标，并将其分解成阶段性的任务。例如，第一个月要在色彩方面达到某个水平，这样在每次绘画时都会朝着这个长期目标的小阶段努力，提高专注力。

三、采用时间管理技巧

1. 番茄工作法

以25分钟为一个工作时段（番茄时段），期间专注绘画，然后休息5分钟。在这25分钟内，完全沉浸在绘画中，不做其他事情。每完成4个番茄时段，可以进行一次较长时间的休息，如15

30分钟。这种方法可以有效避免长时间绘画产生的疲劳和注意力分散。

2. 任务分段

如果要完成一幅大型绘画作品，将其分解成若干个小部分。比如一幅油画风景，可以先从天空部分开始，设定一个小时完成天空的绘制，这样分阶段地专注于每一个小部分，最终完成整幅作品。

四、自我激励与约束

1. 奖励机制

当自己能够连续专注绘画一段时间或者完成一个设定的目标时，给自己一个小奖励。比如可以奖励自己吃一块喜欢的巧克力，或者休息一会儿听一首喜欢的歌曲。这种奖励机制可以强化专注的行为。

2. 自我监督

可以在心里给自己设定一个监督者的角色。一旦发现自己分心，就及时提醒自己回到绘画的状态。例如，在脑海中想象一个小闹钟，当注意力分散时，这个小闹钟就会响起来，督促自己重新专注。