清华大学校考美术生在集训中应如何调整心态

一、目标明确与分解

1. 明确目标意义

时刻牢记参加清华校考的目标，比如是为了实现自己的艺术梦想，进入顶尖学府深造，接触更优质的艺术资源等。这个明确的目标会在心态动摇时成为强大的动力源。

2. 目标分解

将大目标分解成小目标。例如，在集训期间，先设定每周要达到的绘画技能提升程度，如这周要熟练掌握人物速写的某种动态表现，或者色彩的某种色调搭配。小目标的实现会带来成就感，有助于增强自信心。

二、合理安排时间与劳逸结合

1. 规划时间

制定详细的集训学习计划，合理分配绘画练习、理论学习、休息的时间。比如每天可以安排6

8小时绘画练习，2 - 3小时理论学习，1 - 2小时休息放松。有规律的时间安排会让自己的学习和生活更有条理，减少焦虑。

2. 劳逸结合

不要一味地埋头苦画。可以每隔一段时间进行一些简单的放松活动，如在集训课间进行10

15分钟的伸展运动，或者听一首喜欢的音乐。每周可以安排半天时间进行自己喜欢的户外活动，如散步、打篮球等，这有助于释放压力。

三、积极应对挫折

1. 正视挫折

在集训中遇到绘画水平停滞不前或者被老师批评等挫折是很正常的。要把这些看作是提升的机会，而不是一味地沮丧。例如，如果色彩一直画不好，不要逃避，而是要分析是色彩搭配问题、笔触问题还是对物体光影理解的问题。

2. 寻求帮助

当遇到挫折时，及时向老师、同学请教。比如人物素描的结构总是画不准确，可以向老师寻求指导，或者观察同学优秀的作品，学习他们的技巧。不要独自钻牛角尖，这样会加重负面情绪。

四、营造积极的人际环境

1. 与同学友好相处

在集训中与同学建立良好的关系。大家可以互相鼓励、分享绘画经验。例如，可以组织一个小型的绘画分享会，互相点评作品，这样不仅能提高自己的绘画水平，还能在一个积极向上的氛围中调整心态。

2. 与老师积极沟通

保持与老师的良好沟通，让老师了解自己的心理状态和学习进展。老师不仅可以在绘画技能上给予指导，还能在心态调整上提供建议。比如当自己因为压力大而想放弃时，可以向老师倾诉，老师可能会分享一些以前学生克服困难的故事来激励自己。