北京校考集训期间学生应如何保持专注和集中注意力

一、创造良好的学习环境

1. 空间整洁

保持学习空间的干净整洁，避免杂物堆积。杂乱的环境容易分散注意力，例如将书桌上与学习无关的小物件清理掉，只留下当前学习任务所需的材料。

2. 安静氛围

尽量寻找安静的地方学习，如专门的自习室或者安静的教室角落。如果周围环境嘈杂，可以使用降噪耳机来减少外界干扰。

二、合理规划学习时间

1. 制定时间表

根据集训的课程安排和自己的学习任务，制定详细的学习时间表。例如，将每天的学习时间划分为不同的科目板块，每个板块设定固定的时长，这样可以让学习更有节奏感，提高注意力的持久性。

2. 劳逸结合

避免长时间连续学习，适当安排休息时间。一般学习45

60分钟后，休息10 - 15分钟。休息期间可以活动一下身体，放松眼睛，喝口水等，但要避免过度使用电子产品，以免影响再次进入学习状态的专注度。

三、调整身心状态

1. 充足睡眠

保证每天有足够的睡眠时间，一般7

8小时为宜。良好的睡眠可以让大脑和身体得到充分的休息，提高第二天的学习专注度。

2. 健康饮食

摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、新鲜水果和蔬菜等。避免吃过多油腻、高糖的食物，以免导致血糖波动影响注意力。

3. 适当运动

每天安排适量的运动时间，如晨跑、课间跳绳等。运动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，有助于提高注意力。

四、采用有效的学习方法

1. 目标分解

将大的学习目标分解成小的、可操作的子目标。例如，要完成一幅复杂的绘画作品，可以先从构图、线条等小部分开始，每完成一个小目标会带来成就感，从而激励自己继续专注于下一个目标。

2. 多感官学习

在学习过程中尽量调动多种感官。比如学习音乐时，除了听之外，还可以动手记谱、跟着节奏摆动身体等，这样可以让知识更深刻地印在脑海中，同时也有助于集中注意力。