清美校考集训期间如何合理安排作息时间

一、早上

1. 起床与晨练（6:00

7:30）

6:00起床，简单洗漱后，可以进行15

20分钟的晨练，比如简单的拉伸或者慢跑。这有助于提高身体的活力和新陈代谢，为一天的集训做好准备。

6:30

7:15吃早餐，选择营养丰富的食物，如面包、鸡蛋、牛奶等，为上午的学习提供能量。

7:15

7:30可以快速回顾一下前一天学习的绘画知识点或者构思当天要创作的作品。

二、上午

1. 集训课程（8:00

12:00）

8:00

10:00集中精力进行基础绘画练习，比如素描的线条、形体结构等。每练习40 - 50分钟，可以休息5 - 10分钟，活动一下手指和眼睛，避免长时间专注导致疲劳。

10:00

12:00进行色彩或者速写练习，按照集训老师的安排进行针对性的训练，同样在练习过程中适当休息。

三、中午

1. 午餐与休息（12:00

14:00）

12:00

12:30吃午餐，保证摄入足够的蔬菜、肉类和碳水化合物。

12:30

13:30可以在校园内或者集训场地附近散步15 - 20分钟，帮助消化。

13:30

14:00进行短暂的午休，即使不能入睡，闭目养神也有助于恢复精力。

四、下午

1. 集训课程（14:00

18:00）

14:00

15:30继续上午未完成的绘画内容或者开始新的绘画项目，如进行命题创作等。每小时休息5 - 10分钟。

15:30

18:00进行作品的修改和完善，同时可以向老师和同学请教，互相交流绘画技巧和心得。

五、傍晚

1. 晚餐与放松（18:00

19:30）

18:00

18:30吃晚餐，晚餐可以适量减少食量，选择清淡易消化的食物。

18:30

19:30可以在户外放松心情，和同学聊聊天，缓解一天的学习压力。

六、晚上

1. 自主学习与总结（19:30

22:00）

19:30

20:30回顾当天学习的绘画知识和技巧，整理笔记，对自己的作品进行分析，找出不足之处。

20:30

22:00可以进行一些自主的绘画练习，比如针对自己薄弱的环节进行强化训练，或者进行一些创意绘画练习。每练习40 - 50分钟休息5 - 10分钟。

2. 休息（22:00之后）

22:00之后，洗漱上床休息，保证充足的睡眠，为第二天的集训做好准备。