北京艺考集训班的考试心理调适方法是什么

一、考前心理调适

1. 充分准备

知识技能方面：确保对艺考的相关专业知识和技能进行了系统复习。例如，对于表演艺考生，要熟练掌握各种表演技巧、台词功底等；对于美术艺考生，要对色彩、构图等知识有扎实的掌握。在集训班中，按照老师的教学计划，认真完成每一个训练任务，这样可以增加自信心。

了解考试流程：熟悉艺考的考试流程、规则等。比如知道每个项目的考试时间限制、考场的布置等，避免因为未知而产生焦虑。

2. 调整心态

积极的自我暗示：每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如“我可以的”“我已经准备得很充分了”。这种自我暗示能够在潜意识里增强自信心。

放松训练：可以采用深呼吸法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸持续5

10秒，重复几次。或者进行简单的肌肉放松，从头部开始，逐渐到脚部，紧绷和放松身体的各个肌肉群。

正视焦虑：要认识到一定程度的焦虑是正常的，不要过分害怕焦虑情绪。告诉自己焦虑是身体在提醒自己重视考试，只要把它控制在合理范围内就可以。

二、考中心理调适

1. 入场前

转移注意力：在进入考场前，如果感觉紧张，可以和周围的同学聊一些轻松的话题，比如聊聊最近看的一部电影或者喜欢的一本书，但要避免聊到考试相关的紧张话题。

回忆成功经历：在脑海中快速回忆自己在集训班中成功完成表演、画出满意作品等成功的经历，给自己加油打气。

2. 考试中

专注当下：把全部的注意力集中在当前的考试任务上。比如音乐艺考生在演奏时，只专注于自己的音乐表达，不去想考官的表情或者考试的结果。

应对突发情况：如果遇到突发情况，如忘词、画笔突然坏掉等，不要慌张。先深呼吸让自己平静下来，然后尽量按照自己的理解继续进行。例如忘词了，可以用自己的话把大致意思表达出来。

三、考后心理调适

1. 考完一门放下一门

不要在考完一门后，和同学过度讨论答案或者纠结自己的表现。要告诉自己已经完成了这一门考试，无论结果如何都无法改变，应该把精力放在下一门考试的准备上。

2. 保持乐观心态

即使感觉自己某一门考得不好，也不要灰心丧气。因为艺考的最终成绩是综合多门成绩的，而且考官的评判标准是多方面的。要相信自己在其他科目中还有机会发挥得更好。